( الصدر(البنش العالي

  ========

تمارين الصدر

========

· ( الصدر(البنش المائل	· ( الصدر(التفتيح بالدامبلز فلات
· ( الصدر(البنش العالي	· ( الصدر(البنش العالي بالدمبلز
· ( الصدر(البنش المستوي بالبار	· ( الصدر(الأوفر بالدمبل
· ( الصدر(الأوفربالبار	· ( الصدر(االتفتيح بالجهاز
· ( الصدر(تجميع بالدامبلز فلات	· ( الصدر(البنش المستوي بالجهاز
· ( الصدر(التجميع بالدامبلز مائل

=========================================================

الصدر(البنش العالي)




العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش

 (العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى

العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد

فضلا ساهم في نشر الموضوع من أجل موقع أفضل

احصل على هذه الإضافة