( الصدر(البنش العالي

Monday, September 14, 2009




  ========
تمارين الصدر
========



=========================================================



الصدر(البنش العالي)




العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش

 (العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى

العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد
فضلا ساهم في نشر الموضوع من أجل موقع أفضل



Digg Technorati del.icio.us Stumbleupon Reddit Facebook Twitter

احصل على هذه الإضافة

0 comments:

Post a Comment

إذا أعجبتك التدوينة شاركها ولك جزيل الشكر