========
تمارين الصدر
========
=========================================================
( الصدر(الأوفر بالدمبل
(االعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش
(العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى
(العضلة العريضة الظهرية ( المجنص
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
0 comments:
Post a Comment