( الصدر(البنش المستوي بالبار

Monday, September 14, 2009


============
تمارين الصدر
============
=========================================================

( الصدر(البنش المستوي بالبار



العضلة الأساسية
: العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )

العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد
فضلا ساهم في نشر الموضوع من أجل موقع أفضل



Digg Technorati del.icio.us Stumbleupon Reddit Facebook Twitter

احصل على هذه الإضافة

0 comments:

Post a Comment

إذا أعجبتك التدوينة شاركها ولك جزيل الشكر