========
تمارين الصدر
========
=========================================================
( الصدر(البنش المستوي بالجهاز
(العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش
(العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوي
- مسك بار الجهاز باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل
ملاحظات :
- القبض على بار الجهاز بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
0 comments:
Post a Comment