========
تمارين السماثة
============
=========================================================
(العضلة الأساسية :التوأمية ( السماثة
العضلات المساعدة :لايوجد
![](http://img84.imageshack.us/img84/135/mollets02.gif)
الخطوات :
كما هو موضح بالصورة-
الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع القبض على دامبلز على جانبى الفخذ
ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار-
ملاحظات :
مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة-
0 comments:
Post a Comment