========
تمارين الرجل
============
=========================================================
(العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس
العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية
![](http://img196.imageshack.us/img196/5159/cuisses17.gif)
الخطوات :
كما هو موضح بالصورة -
(الوقوف باتساع الحوض على جهاز ( الهاك -
ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء -
القبض على مقبضى الجهاز باليدين -
ملاحظات :
ثبات الجذع أثناء أداء التمرين -
النظر إلى الأمام -
عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين -
يعتبر من التمرينات المفيدة للمبتدئين حيث أنه يحافظ على ثبات عضلات الظهر -
0 comments:
Post a Comment